COSAS Y ALIMENTOS QUE TE SUBIRÁN LAS DEFENSAS

EN TIEMPOS DE PANDEMIA NECESITAMOS DE VARIAS COSAS ÚTILES PARA NUESTRA SALUD. 
PREVENIR ES SIEMPRE MEJOR
Hemos recopilado información que esperamos podrían ser útiles para su familia y aportar de alguna manera.

CONSUMO DE FRUTAS 
De esta lista los favoritos la piña, el mango 
• Frutas cítricas como la naranja, mandarina, toronja, nectarina, sidra, lima y limón, son ricas en vitamina C, vitamina que fortalece en general el sistema inmunológico.

Otras frutas eficaces que sirven para fortalecer el sistema inmunológico son:

• Guayaba.

• Mango.

• Kiwi.

• Piña.

• Fresa.

• Frambuesas.

• Lichis.

• Sandía.

• Melón.

• Guanábana.

COLIFLOR 


Los crucíferos son una familia de vegetales que incluye el brócoli, la col, la coliflor, el repollo y la col de Bruselas. Protegen contra diferentes patógenos y contaminantes habituales en las ciudades.

LAS VERDURAS 

Las verduras son las mejores aliadas para reforzar las defensas. Para aprovechar al máximo sus propiedades, hay que procurar que sean frescas, de cultivo orgánico y sin procesar ni cocinar (pero bien limpiadas).

FRUTOS ROJOS Y CÍTRICOS 

Los frutos rojos estan entre los mejores antioxidantes del reino vegetal, además de llevar menos azúcar que muchas frutas. Por su parte, los cítricos son una estupenda fuente de vitamina C, ideal para prevenir el resfriado. Con ellos, los smoothis serán deliciosos.

PROPÓLEO Y MIEL DE ABEJA 
Además de la miel y la jalea, las abejas producen otras dos sustancias muy recomendables: el propóleo (un potente antimicrobiano) y el polen de abeja (un gran revitalizante).



TE VERDE 
Cuando se trata de antioxidantes, nada supera el poder del té verde. Especialmente el té Matcha (procedente de Japón) y el té Tulsi (de la India) incluyen hasta diecisiete veces más antioxidantes que los frutos rojos. En Café y Té hay una gran selección de tés.


AJO 
Tan abundante en nuestro país esta entre uno de los que tienen muchísimos beneficios  
estas son sus propiedades más conocidas, es antibacteriano, antiviral, fungicida, anticancerígeno y reduce el colesterol. Eso sí, lo más recomendable es tomarlo fresco.

JENGIBRE Y CÚRCUMA 


A menudo, el ibuprofeno es uno de los medicamentos más recetados por el médico ante una gripe o resfriado. ¿Y si se pudiera lograr un efecto similar con productos naturales? El jengibre y la cúrcuma son dos poderosos antiinflamatorios que además refuerzan el sistema inmunológico. Ambos juntos los lleva Delivero gracias a los zumos naturales con jengibre de Magasand.

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Alimentos para subir las defensas

La nutrición juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmune, los alimentos ricos en omega-3, selenio, zinc, probióticos, vitaminas A, C y E son los más indicados para aumentar el sistema inmune, porque favorecen la producción de las células de defensa del organismo de forma más eficiente. Algunos ejemplos son:  

• Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
• Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan de forma, queso, repollo, harina de trigo;
• Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nuez de brasil); 
• Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara; 
• Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya; 
• Vitamina A: zanahoria, camote o batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo;
• Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult, para mantener la salud intestinal. 

La persona que necesita fortalecer su sistema inmune debe consumir una mayor cantidad de estos alimentos a diario y regularmente, no sólo cuando ya está enfermo.

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Cómo aumentar el sistema inmune rápidamente

Para aumentar las defensas rápidamente para que el organismo esté más fuerte para combatir agentes agresores se debe:

• Adoptar buenos hábitos de salud, realizando actividad física, durmiendo adecuadamente y evitando el estrés;
• Evitar el cigarrillo o estar expuesto al humo del cigarrillo;
• Exponerse al sol a diario, preferiblemente hasta las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde, sin protector solar, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo;
• Consumir alimentos saludables y mantener una dieta equilibrada, que incluya la ingesta de frutas, vegetales y legumbres, de preferencia biológicos o producidos en casa sin agrotóxicos;
• Evitar el consumo de comida rápida, alimentos industrializados ricos y comidas congeladas como pizzas, lasañas, entre otros, debido a que contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo;
• Evitar la ingesta de medicamentos sin orientación del médico;
• Beber alrededor de 2 litros de agua mineral o filtrada todos los días.

SABÍAS QUE CONTAMINARTE A DIARIO CON NOTICIAS E  INFORMACIÓN NEGATIVA TE HECHA AL PISO LAS DEFENSAS? (SISTEMA INMUNOLÓGICO)

Es bueno estar informado pero no sobresaturado, en muchas ocasiones esto tan solo contribuye a que te sientas con anciedad, tu panorama mental oscuresca y te sabeteen los nervios, probablemente muchas de las personas en este momento estén atravezando el pánico psicológico de estar al pendiente si me duele la garganta ya será porque me contagié, y esto solo conlleva a que psicológimanete atraigas los síntomas de la enfermedad de la pandemia, por tal razón debemos mantener nuestras medidas y cuidarnos pero sobretodo la actitud positiva nos ayudará muchísimo, principalmente en nuestro sistema inmunológico. 

Los seres humanos del siglo XXI somos trabajadores, parejas y cuidadores con problemas continuos que tardan semanas en solucionarse. Todas las reacciones elegidas adaptativamente para afrontar peligros fugaces se acaban convirtiendo en tóxicas cuando la sensación de alarma no finaliza en unos minutos.

La tensión muscular necesaria para luchar físicamente con un enemigo se convierte en contracturas y dolores de espalda si mantenemos la rigidez durante meses. La interrupción momentánea de la digestión, una función innecesaria en un momento de alerta, se convierte en un problema cuando el estado de alarma se repite cien veces al día. La recarga de pilas que nos permitiría enfrentarnos a un peligro se convierte en ansiedad –exceso de energía latente– al no usarla, porque los riesgos en el mundo moderno no se combaten a golpes.

 Esta es la razón por la que, cada vez más, surgen investigaciones que nos hablan de problemas psicofisiológicos relacionados con el estrés. Son conflictos biológicos reales, como hipertensión, cefaleas, problemas gástricos, problemas musculares y disminución de la función renal, que se relacionan con este sobresfuerzo continuo que nos demanda la vida actual.

 La doctora Esther M. Sternberg, profesora de la Universidad de Arizona, es un ejemplo de científicos que ahondan en esta relación. En libros como The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions (El equilibrio por dentro: la ciencia que conecta salud y emociones) se recopilan experimentos que muestran la influencia de los sistemas neurológico y endocrino –los más relacionados con el estrés– sobre el sistema inmunológico.

 Este último es un mecanismo de vigilancia que defiende al organismo del ataque de virus, bacterias y otras sustancias extrañas. Sus soldados –caso de linfocitos y macrófagos– persiguen, cazan, aíslan y destruyen aquello que nos puede perjudicar.

 Pero la actividad de estos agentes depende de su general: el sistema inmunológico intercambia información con el cerebro –sistema neurológico– y con las partes del organismo que secretan hormonas –sistema endocrino–. En situaciones de alerta, desviamos la energía a los músculos y al cerebro, y movilizamos el cuerpo para la acción. Y eso nos hace restar combustible al sistema de combate de las enfermedades, lo que nos hace más vulnerables.